"LA IMPORTANCIA DE
REALIZAR EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR ADECUADO"
¿No te has preguntado por qué a pesar
de hacer tantos ejercicios de estiramiento continuas sin ganar flexibilidad?
Si tu objetivo es ganar flexibilidad
en tus músculos, debes tener presente
2 aspectos muy importantes para lograrlo:
1. Estirar en frío
2. Mantener el ejercicio de estiramiento el mayor tiempo posible
Para poder entender bien que ocurre
en nuestro cuerpo cuando hacemos un calentamiento previo a los ejercicios de
estiramiento, se debe tener en cuenta lo siguiente: los músculos tienen la
cualidad de ser viscoelástico, haciendo que se comporten como un caucho cuando
se aumenta la temperatura corporal. Durante el tiempo que se hace el ejercicio
de estiramiento, el músculo está estirado como el caucho y al terminar el
estiramiento este vuelve a su estado original sin ganar flexibilidad ni
longitud, no se hizo nada, simplemente, se perdió el tiempo.
1. Por lo tanto para que sea efectivo
el ejercicio de estiramiento lo que debes hacer es simplemente realizar estos
sin calentamientos previos, ya que los músculos al estar en temperatura
ambiente no se estimula su cualidad de viscoelasticidad y por lo tanto al
terminar el estímulo del estiramiento el músculo no vuelve a su posición
original ganado flexibilidad y longitud.
2. Al mantener el mayor tiempo el
estímulo del estiramiento, mayor será la ganancia en longitud del músculo y por
lo tanto mayor flexibilidad.
Generalmente te han enseñado realizar el
estiramiento durante 15 a 20 segundos, este tiempo no es el suficiente y lo que
recomiendo es un tiempo entre 1 a 5 minutos manteniendo el estiramiento.
Finalmente hay un tercer aspecto no
mencionado en este blog que optimiza más la efectividad del estiramiento,
que es realizar durante el ejercicio de estiramiento, una contracción isométrica: esto se los explicaré en el próximo blog.
Juliana Lopera I
Fisioterapeuta y Rpgista
Especialista en enfermedades de la columna vertebral
Centro Medico: Cames
Medellín, Colombia
2507575 / 316 5236696
